Pravidelné čištění zubů nemusí být vždy důkladné. Zuby si můžete čistit dvakrát denně, a přesto nechávat plak u linie dásní, na vnitřní straně dolních řezáků nebo na posledních stoličkách. Nejčastějším problémem není nedostatek snahy, ale spěch, přílišný tlak a chybějící stálé pořadí.
Dobrá technika by měla být šetrná, opakovatelná a měla by pokrýt každý povrch. Cílem není drhnout sklovinu, ale systematicky narušovat a odstraňovat měkký zubní plak.
Jak často a jak dlouho si čistit zuby?
Zuby je vhodné čistit dvakrát denně přibližně dvě minuty, povinně také večer před spaním. Dvě minuty lze rozdělit na čtyři části úst po zhruba 30 sekundách. Časovač v telefonu nebo kartáčku pomůže odhalit, že pocitové „dvě minuty“ často skončí už po několika desítkách sekund.
Jaký zubní kartáček používat?
Pro většinu lidí je vhodný kartáček s měkkými vlákny a hlavicí, která dosáhne k zadním zubům. Účinně může čistit manuální i elektrický kartáček. Důležitější než způsob pohonu jsou technika, čas a pravidelnost.
Čištění zubů krok za krokem
1. Naneste vhodné množství pasty
Dospělému stačí menší množství odpovídající pokynům výrobce. Velké množství pěny neznamená lepší vyčištění. Zvolte pastu, jejíž chuť vás neodradí od celých dvou minut čištění.
2. Začínejte vždy na stejném místě
Stálé schéma omezuje vynechávání zubů. Můžete začít na vnější straně horních zubů vpravo, pokračovat doleva a poté vyčistit vnitřní a žvýkací plochy. Stejný postup zopakujte v dolní čelisti.
3. Přiložte vlákna k linii dásní
Kartáček nastavte v mírném úhlu směrem k okraji dásně a provádějte krátké, jemné pohyby. Neveďte jej pouze vodorovně středem korunek, protože plak často zůstává právě u dásní.
4. Netlačte
Vlákna by se měla zubu dotýkat, ale neměla by se výrazně rozbíhat do stran. Přílišný tlak může dráždit dásně a přispívat k obrušování oblasti krčků. Pokud nový kartáček během několika týdnů pravidelně roztřepíte, zkuste jej držet jako tužku místo sevření celou dlaní.
5. Vyčistěte vnitřní plochy
Jde o nejčastěji vynechávanou část. U předních zubů postavte hlavici svisle a proveďte několik krátkých pohybů nahoru a dolů. U stoliček veďte kartáček pomalu po straně jazyka a patra.
6. Vyčistěte žvýkací plochy
V rýhách stoliček snadno zůstávají zbytky. Provádějte krátké pohyby dopředu a dozadu a věnujte pozornost posledním zubům.
7. Vyplivněte přebytečnou pastu
Po čištění pěnu vyplivněte. Intenzivní vyplachování velkým množstvím vody bezprostředně po fluoridové pastě může zkrátit kontakt fluoridu s povrchem zubů. Ústní vodu používejte v jinou dobu nebo podle doporučení zubního lékaře.
Je třeba čistit jazyk?
Šetrné čištění jazyka může odstranit viditelný povlak a zlepšit pocit svěžesti. Jazyk však nedrhněte do bolesti a nepovažujte to za léčbu dlouhodobého zápachu z úst.
Nejčastější chyby při čištění
- čištění kratší než jednu minutu,
- příliš silný tlak,
- vynechávání vnitřní strany zubů,
- používání opotřebeného kartáčku,
- čištění pouze předních zubů,
- nahrazování důkladnosti velkým množstvím pasty,
- čištění ihned po kyselém nápoji,
- vynechávání mezizubních prostor.
Kartáček nevyčistí všechno
Vlákna nedosáhnou přesně do míst kontaktu zubů. Jednou denně použijte nit, mezizubní kartáčky nebo jinou pomůcku doporučenou zubním lékařem. Čištění kartáčkem a mezizubní hygiena se navzájem doplňují.
Jak zjistit, zda čistíte důkladně?
- Sledujte, zda dásně krvácejí stále na stejných místech.
- Jazykem zkontrolujte, zda jsou povrchy po čištění hladké.
- Občas použijte tablety obarvující plak.
- Požádejte dentální hygienistku o posouzení techniky.
- Všímejte si, kde se nejčastěji usazuje zubní kámen.
Při budování celé rutiny je důležité vybrat pastu, kterou budete ochotně používat celé dvě minuty. Příjemná chuť může fungovat lépe než velmi intenzivní pasta, kvůli níž čištění ukončíte po několika sekundách.
Časté otázky
Lze si čistit zuby třikrát denně?
U některých lidí je další čištění po jídle vhodné, technika ale musí zůstat šetrná. Vyšší četnost nesmí znamenat větší tlak.
Znamená krvácení dásní, že je třeba přestat čistit?
Krvácející místo nevynechávejte, ale čistěte je jemně a objednejte se na kontrolu. Přetrvávající krvácení může být příznakem zánětu dásní.
Udělá elektrický kartáček všechnu práci sám?
Ne. Hlavici je třeba vést po všech površích a každé oblasti věnovat dostatek času.
Znamená silné pěnění lepší pastu?
Ne. Pěna pomáhá výrobek rozprostřít, ale není měřítkem kvality čištění.
Shrnutí
Správné čištění trvá přibližně dvě minuty, probíhá dvakrát denně a zahrnuje vnější, vnitřní i žvýkací plochy. Nejlepšího výsledku dosáhnete lehkým tlakem, měkkými vlákny a stálým pořadím. Důkladnost a pravidelnost jsou důležitější než síla.
