Se brosser régulièrement les dents ne signifie pas toujours les nettoyer correctement. Il est possible de les brosser deux fois par jour tout en laissant de la plaque près de la gencive, sur la face interne des incisives inférieures ou sur les dernières molaires. Le problème vient le plus souvent non d’un manque d’effort, mais de la précipitation, d’une pression excessive et de l’absence d’un ordre constant.
Une bonne technique doit être douce, répétable et couvrir chaque surface. L’objectif n’est pas de frotter l’émail, mais de désorganiser systématiquement la plaque dentaire molle.
À quelle fréquence et pendant combien de temps se brosser les dents ?
Il faut se brosser les dents deux fois par jour pendant environ deux minutes, impérativement le soir avant de dormir. Vous pouvez diviser ces deux minutes en quatre zones d’environ 30 secondes. Un minuteur sur le téléphone ou la brosse permet de constater que les « deux minutes » intuitives s’arrêtent souvent après quelques dizaines de secondes.
Quelle brosse à dents utiliser ?
Pour la majorité des personnes, une brosse à brins souples et dotée d’une tête permettant d’atteindre les dents postérieures convient. Une brosse manuelle comme une brosse électrique peuvent nettoyer efficacement. La technique, la durée et la régularité comptent davantage que le type de motorisation.
Instructions de brossage étape par étape
1. Déposez la bonne quantité de dentifrice
Pour un adulte, une petite quantité, proche de la longueur des brins ou conforme aux indications du fabricant, suffit. Une grande quantité de mousse ne signifie pas un meilleur nettoyage. Choisissez un goût qui ne vous décourage pas avant la fin des deux minutes. Les personnes qui évitent la menthe forte peuvent choisir le dentifrice Elixio à la menthe douce.
2. Commencez toujours au même endroit
Une méthode constante limite les oublis. Vous pouvez commencer par la face externe des dents supérieures à droite, continuer vers la gauche, puis nettoyer les faces internes et masticatoires. Répétez ensuite le même parcours à la mandibule.
3. Placez les brins près de la gencive
Orientez légèrement la brosse vers le bord gingival et effectuez de petits mouvements doux. Ne faites pas uniquement des mouvements horizontaux au milieu des couronnes, car la plaque reste souvent précisément près des gencives.
4. N’appuyez pas
Les brins doivent toucher la dent sans s’écarter fortement sur les côtés. Une pression excessive peut irriter les gencives et favoriser l’usure près des collets. Si une brosse neuve s’écrase en quelques semaines, essayez de la tenir comme un stylo plutôt que de la serrer dans toute la main.
5. Nettoyez les faces internes
C’est la zone la plus souvent oubliée. Pour les dents antérieures, placez la tête verticalement et effectuez quelques petits mouvements de haut en bas. Pour les molaires, avancez lentement du côté de la langue et du palais.
6. Brossez les surfaces masticatoires
Des résidus restent facilement dans les sillons des molaires. Effectuez de courts mouvements d’avant en arrière et accordez une attention particulière aux dernières dents.
7. Recrachez l’excès de dentifrice
Après le brossage, recrachez la mousse. Un rinçage abondant immédiatement après un dentifrice fluoré peut réduire le temps de contact du fluor avec les dents. Si vous utilisez un bain de bouche, faites-le à un autre moment ou selon les recommandations de votre dentiste.
Faut-il nettoyer la langue ?
Un nettoyage doux de la langue peut retirer un dépôt visible et améliorer la sensation de fraîcheur. Il ne faut pas la frotter jusqu’à provoquer une douleur ni considérer ce geste comme un traitement d’une mauvaise haleine persistante.
Les erreurs les plus fréquentes lors du brossage
- se brosser moins d’une minute,
- appuyer trop fort,
- oublier les faces linguales,
- utiliser une brosse usée,
- nettoyer uniquement les dents de devant,
- remplacer la précision par une grande quantité de dentifrice,
- se brosser immédiatement après une boisson acide,
- ne pas nettoyer les espaces interdentaires.
Le brossage ne nettoie pas tout
Les brins n’atteignent pas précisément les points de contact entre les dents. Une fois par jour, utilisez du fil dentaire, des brossettes interdentaires ou un autre dispositif recommandé par votre dentiste. Le brossage et le nettoyage interdentaire sont complémentaires.
Comment vérifier la qualité de votre brossage ?
- Observez si les gencives saignent toujours aux mêmes endroits.
- Passez la langue sur les surfaces pour vérifier qu’elles sont lisses.
- Utilisez occasionnellement des révélateurs de plaque.
- Demandez à un hygiéniste d’évaluer votre technique.
- Repérez les zones où le tartre s’accumule le plus souvent.
Pour construire une routine complète, lisez aussi comment choisir le goût de son dentifrice. Un produit que vous utilisez volontiers pendant deux minutes est souvent plus utile qu’un dentifrice très mentholé abandonné après quelques secondes.
FAQ
Peut-on se brosser les dents trois fois par jour ?
Chez certaines personnes, un brossage supplémentaire après un repas convient, à condition de conserver une technique douce. Une fréquence plus élevée ne doit pas signifier davantage de pression.
Le saignement des gencives signifie-t-il qu’il faut arrêter le brossage ?
Il ne faut pas éviter la zone qui saigne, mais la nettoyer délicatement et prendre rendez-vous pour un contrôle. Un saignement persistant peut être un signe de gingivite.
Une brosse électrique fait-elle tout le travail ?
Non. Il faut guider la tête sur toutes les surfaces et consacrer suffisamment de temps à chaque zone.
Une mousse abondante indique-t-elle un meilleur dentifrice ?
Non. La mousse facilite la répartition du produit, mais ne mesure pas la qualité du nettoyage.
Résumé
Un brossage correct dure environ deux minutes, deux fois par jour, et couvre les faces externes, internes et masticatoires. Une pression légère, des brins souples et un ordre constant donnent les meilleurs résultats. La précision et la régularité comptent davantage que la force.
